आज हम आपके लिए इस लेख में बालासन के फायदे और बालासन योग से संबंधी सभी विषयों के बारे में विस्तार पूर्वक जानकारी देंगे, तो चलिए लेख शुरू करते है, बालासन एक बहोंत ही सरल और आसान आसन है। इस आसन को कोई भी व्यक्ति बड़ी आसानी से कर सकता है। बालासन के अभ्यास से घुटने में भी खिंचाव उत्पन्न होता हैं जिससे घुटने के दर्द में राहत मिलती है, इसके अभ्यास से पैरों की मांसपेशियों के साथ ही जोड़ भी अच्छे से हील होती हैं और उन्हें आराम से चलाने में मदद मिलती है. यह आसन, शरीर की खोई हुई ऊर्जा को वापस लौटाने वाला और शांति देने वाला है, जो, शरीर को आराम और ताजगी देता है।
बालासन योग (Balasana Yoga in Hindi):-
बालासन संस्कृत भाषा का शब्द है, यह संस्कृत के दो शब्दो (बाल+आसन) से मिलकर बना है, इसमें बाल का तात्पर्य है, बच्चा जबकि आसन का मतलब होता हैं मुद्रा या स्थिति। यानी की बच्चे की मुद्रा में बैठना।
बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज (child pose) के नाम से जाना जाता हैं। इस आसन का नाम बालासन इसलिए रखा गया क्योंकि इस आसन करते वक्त योगी का शरीर एक बच्चे के तरह प्रतीत होता हैं। बालासन में शरीर उसी स्थिति में होता है जिस स्थिति में शिशु माता के गर्भ में 9 महीने तक रहता है। बालासन, असल में योग करने के दौरान योगियों द्वारा विश्राम करने की मुद्रा, बालासन मूल रूप से जांघों को सुडौल बनाने और कमर दर्द का दूर करने में मदद करता है।
स्तर: साधारण
शैली: विन्यास
अवधि: 1 से 3 मिनट
दोहराव: नहीं
खिंचाव: हिप्स, जांघों और टखने पर।
मजबूत बनाता है: कमर, गर्दन और कंधे।
बालासन योग कैसे करें (How to do Balasana Yoga in Hindi):-
बालासन जिसे चाइल्ड पोज के नाम से जाना जाता हैं, इस आसन को हर वर्ग के व्यक्ति बड़े आराम से कर सकते है, नीचे बालासन योग कैसे करें के बारे में जानकारी दी गई हैं।
Step:1- बालासन की शुरुआत करने के लिए सबसे पहले एक स्वच्छ शांत और हवादार वातावरण का चुनाव करे ।
Step:2- अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
Step:3- अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा अलग करें।
Step:4- सांस छोड़ें और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच लाते हुए आगे की ओर झुकें।
Step:5- अपने माथे को फर्श पर या कुशन या बोल्स्टर पर टिकाएं।
Step:6- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर या अपने शरीर के साथ फैलाएँ।
Step:7- इस मुद्रा में 1-3 मिनट तक या जब तक सहज महसूस हो तब तक रहें
बालासन योग के लाभ (Benefits of Balasana Yoga in Hindi)-
बालासन, या बच्चे की मुद्रा, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान करती है। बालासन के अभ्यास के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
1. आराम और तनाव से राहत:
बालासन एक गहन आराम देने वाली मुद्रा है जो शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
2. कूल्हों और जांघों को फैलाता है:
बालासन कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से खींचता है। यह इन क्षेत्रों में तनाव और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या शारीरिक गतिविधि से।
3. रीढ़ की हड्डी में तनाव दूर करता है:
जैसे ही आप बालासन में आगे की ओर झुकते हैं, आपकी रीढ़ लंबी हो जाती है और आराम करती है, जो पीठ में तनाव और कठोरता को दूर करने में मदद कर सकती है। यह पीठ की मांसपेशियों को हल्का खिंचाव भी प्रदान करता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और किसी भी असुविधा से राहत देता है। बालासन छाती, पीठ और कंधों को तनाव मुक्त करने में मदद करता है।
4. ऊर्जा बहाल करता है:
बालासन एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो आपको अंदर की ओर ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता हैं, यदि आप भी खुद को थका और कमजोर समझते है तो ब्रेक लेकर और मुद्रा के प्रति समर्पण करके, आप ऊर्जा के स्तर को संरक्षित और बहाल कर सकते हैं, खासकर थकान या थकावट के समय में। यह सांस लेने के सही तरीके को प्रोत्साहित करता है और शरीर तथा मन दोनों को शांत करता है
5. पाचन संबंधी समस्याओं से राहत :
बालासन में पेट को हल्का दबाने से पाचन को उत्तेजित करने और सूजन, गैस और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पाने में मदद मिल सकती है। यह पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे स्वस्थ पाचन को बढ़ावा मिलता है।
6. मन को शांत करता है और फोकस में सुधार करता है:
यह आसन आपका ध्यान वर्तमान क्षण में लाता है। बालासन व्यस्त दिमाग को शांत करने, मानसिक बकवास को कम करने और फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
7. पोषण और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है: बालासन को अक्सर "आराम करने की मुद्रा" या "समर्पण की मुद्रा" के रूप में जाना जाता है। इस पद को ग्रहण करके, आप सुरक्षा, आराम और पोषण की भावना पैदा कर सकते हैं। यह आपको किसी भी तनाव या चिंता को दूर करने, त्यागने और आंतरिक शांति की भावना से जुड़ने में मदद कर सकता है।
Note: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव और लाभ भिन्न हो सकते हैं। हमेशा जागरूकता के साथ बालासन का अभ्यास करने, अपने शरीर की बात सुनने और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करने की सलाह दी जाती है।
बालासन के नुकसान (Disadvantages of doing Balasana in Hindi):-
यद्यपि बालासन एक ऐसा आसन है, जिसका अभ्यास करने से लाभ ही लाभ मिलता है, परंतु बालासन के कुछ नुकसान भी है, जिसे नीचे बताया गया है।
1. घुटने या कूल्हे में तकलीफ:
यदि आपके घुटने या कूल्हे में चोट या तकलीफ है, तो अपने शरीर की सीमाओं को ध्यान में रखते हुए इस आसन का अभ्यास करें, और यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे या अपनी जांघों के बीच एक कंबल या तकिया रखें।
2. टखने की समस्याएं:
टखने की चोट या टखने में दर्द की स्थिति की कुछ व्यक्तियों को इस मुद्रा में अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर दबाने में असुविधा हो सकती है। अतिरिक्त सहायता के लिए अपनी एड़ियों के नीचे एक लपेटा हुआ तौलिया या कंबल का उपयोग करने पर विचार करें।
3. गर्भावस्था:
गर्भवती महिलाओं को बालासन का अभ्यास सावधानी से करना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में, क्योंकि यह पेट को संकुचित कर सकता है। इस आसन का अभ्यास करने से आपका गर्भपात होने का खतरा बढ़ सकता हैं।
4. दस्त के दौरान:
दस्त के दौरान इस आसन का अभ्यास बिलकुल भी ना करे, वरना आपको बालासन के लाभ की बजाय नुकसान का सामना करना पड़ सकता है।
बालासन की सावधानियां (Precautions of Balasana in Hindi):-
बालासन करते वक्त निम्न सावधानी बरतने की जरूरत है।
1. चोटें या चिकित्सीय स्थितियाँ:
यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थितियाँ हैं, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों या टखनों से संबंधित, तो सावधानी के साथ बालासन का अभ्यास करना या इसे पूरी तरह से टालना महत्वपूर्ण है। मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या अनुभवी योग शिक्षक से परामर्श लें।
2. गर्भावस्था:
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्भवती महिलाओं को बढ़ते पेट को समायोजित करने और पेट के किसी भी संपीड़न से बचने के लिए बालासन को आवश्यकतानुसार संशोधित करना चाहिए। उचित संशोधनों के लिए प्रसव पूर्व योग प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
3. सांस लेने में कठिनाई:
यदि आपको बालासन के दौरान सांस लेने में कोई कठिनाई महसूस होती है (सीने और पेट के दबने के कारण), तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करें ताकि आप आरामदायक और निर्बाध सांस ले सकें।
4. शीर्षासन के बाद बालासन ज़रूर करें:
अगर आप शीर्षासन का अभ्यास करते है ,तो आप शीर्षासन के बाद बालासन का अभ्यास जरूर करे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
बालासन से पहले कौन सा आसन कर सकते है?
बालासन करने से पहले या बाद में कोई भी आसन कर सकते है, इस आसन का अभ्यास आप आसन के बीच में या एक्सरसाइज के बीच में जब आप खुद को थका हुआ महसूस करे, आप एक से दो मिनट तक बालासन का अभ्यास कर सकते है।
बालासन कितनी बार करना चाहिए?
बालासन जिसे चाइल्ड पोज के नाम से जाना जाता हैं।इस आसन को आप एक बार में 5-10 बार भी कर सकते हैं। हर बार कुछ मिनटों के लिए इसी मुद्रा में रह सकते है।
बालासन कब करना चाहिए?
- बालासन का अभ्यास सुबह के वक्त किया जाना उत्तम माना जाता है , इसलिए इस आसन का अभ्यास सुबह के वक्त करना चाहिए।
- परंतु अगर आप इस आसन को सुबह के वक्त करने में असमर्थ है, तो आप इस आसन का अभ्यास शाम को कर सकते हैं,
- परंतु इस बात का ध्यान रखे की इस आसन का अभ्यास शाम में करते वक्त भोजन 4 से 6 घंटे पहले किया हो।
- और इस बात का भी ध्यान रखे की आसन से पहले आपने शौच कर लिया हो और पेट एकदम खाली हो।
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